Vara a venit cu temperaturi extrem de ridicate în București, ceea ce ne face să ne întrebăm cum putem să ne protejăm sănătatea atunci când mercurul din termometre crește alarmant. Institutul Național de Sănătate Publică a oferit câteva recomandări esențiale pentru cei care trebuie să se confrunte cu zilele caniculare.
Evită expunerea la soare în mijlocul zilei
Primul pas important este evitarea expunerii prelungite la soare, mai ales în intervalul critic de la ora 11:00 până la 18:00. Aceste ore sunt considerate cele mai fierbinți și periculoase, așa că ar fi indicat să rămâi într-un spațiu răcoros cât de mult este posibil.
Protecție solară și hidratare
Este esențial să folosești creme de protecție solară pe toate zonele corpului care sunt expuse la soare. Nu uita de hidratare! Consumul de apă este vital, iar cantitatea recomandată pe parcursul zilei ar trebui să crească pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație. De asemenea, evită băuturile alcoolice sau cele care conțin cafeină, deoarece pot duce la deshidratare.
Rezervă activitățile fizice pentru momentele mai răcoroase
Activitățile fizice intense ar trebui să fie reduse sau amânate pentru momentele mai răcoroase ale zilei. Ideal ar fi să le rezervi pentru dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura este mai suportabilă.
Îmbrăcăminte adecvată
Îmbrăcămintea poate face o mare diferență când vine vorba de confortul termic. Optează pentru haine lejere, deschise la culoare și fabricate din materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire. Acoperă-ți capul cu o pălărie ușoară și nu uita ochelarii de soare pentru a-ți proteja ochii de razele UV dăunătoare.
Aceste măsuri sunt esențiale nu doar pentru confortul personal, ci și pentru prevenirea problemelor de sănătate grave care pot apărea în perioadele de caniculă, cum ar fi insolația sau epuizarea termică. Având grijă de aceste aspecte, locuitorii Capitalei pot trece cu bine peste zilele toride de vară cu riscuri minime pentru sănătate.
